運動就頭暈想吐


近年台灣吹起健身風,不少人喜歡到健身房運動鍛鍊身體,相信大家都曾有過「練太用力暈倒或頭暈想吐」的情形,健身界稱之為「努責」,醫學上來說就是「持續閉氣用力」的意思。


什麼是努責現象?

在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合,因為大力閉氣、憋氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足,導致腦部缺氧而引發努責現象,發生努責現象時可能會產生眼前一片黑、頭暈、頭痛、耳鳴、想吐和短暫昏倒的情況,遇到努責現象先別緊張,首先暫停動作後坐下休息,並且調整呼吸,大部分的人在1~2分鐘後症狀就會停止,如果持續感覺不舒服,記得馬上就醫治療。


如何在運動時避免努責現象?

1. 進行呼吸訓練
呼吸方式可以分成兩種,胸式和腹式,一般正常人在生活中較常用到胸式呼吸,但運動時把氣吸到胸腔再用力,可能會造成心臟壓力,所以運動時會比較建議使用腹式呼吸法。 不過什麼時候吸氣、吐氣呢?一般來說肌肉收縮時要吐氣,肌肉伸展時吸氣。

2. 調整運動強度
如果運動時還是覺得呼吸不順暢,很可能是因為重量太重或強度太強,讓我們不由自主的憋氣,所以建議從較輕的重量、增加動作數量開始,慢慢調整呼吸節奏,就會越來越好囉!

3. 運動時不憋氣
重訓時憋氣可以幫助軀幹穩定,並舉起更大重量,但這樣的方式並不建議剛接觸健身的人或非選手使用,尤其是有心血管疾病的族群,更要注意,因為在用力並閉氣的過程中,血壓上升、身體缺氧,很有可能出現爆血管的問題。
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