有氧運動&無氧運動

什麼是有氧和無氧運動？

有氧運動可以消耗大量熱量，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對體力與耐力的訓練都頗有幫助；然而有氧運動的不足，就在於它無法幫你增加肌肉量。

無氧運動也稱肌力運動，運動時間短，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成纖維受損，因此可促進肌肉生長，對於增加肌肉量非常有幫助，由於增加肌肉量就等同於增加熱量代謝，所以想要維持健身的身材，無氧運動是勢必得進行的，但在無氧代謝過程中會產生乳酸，因此運動後會有肌肉痠痛的反應，這所屬正常。

有氧跟無氧運動可以只做一種嗎？

過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少，由於肌肉量與熱量代謝是息息相關的，所以不但無法健身，還可能增加復胖的機會。如果單純只依靠無氧運動作為習慣，最後可能會練就一身很厚的身材，但是體脂肪降不下來，還是依舊過胖的身材，甚至沒有鍛鍊到心肺功能。
與其想著哪一種比較好，不如兩種都花時間去鍛鍊，對於健身是事半功倍的效果。


先做有氧還是無氧運動呢？

無氧運動會消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃燒脂肪效率；而有氧運動則是消耗葡萄糖、產生二氧化碳。

若先進行有氧訓練，會因為消耗太多能量，導致後續無氧運動時疲乏無力、訓練品質下降。建議在身體能量充足時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，接著再進行有氧運動來徹底燃脂，就能有效達到增肌減脂的效果。

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