運動迷思大破解

1. 害怕做重訓變成金剛芭比！？

能有效促進肌肉生長的兩個賀爾蒙分別是生長激素和雄性激素，由於生理構造的關係，女性體內分泌的雄性激素僅有男性的十五分之一，要練成和男性同等的肌肉量必須花上更加倍運動量，而且如果能輕鬆就練得跟男生一樣，那在健身房裡面，應該會看到很多跟男生一樣身材的女生，但事實是如此嗎？這你就親自去問看看，做重訓的女生吧！看看人家做了多少努力，效果有多少吧！


2. 練胸會讓胸部縮水嗎！？

女性的乳房主要由脂肪組成，訓練胸肌在脂肪沒有變少的情況之下，反而會讓上胸更飽滿、挺拔，視覺上也會看起來更豐滿，也能解決下垂的問題喔！


3. 練下半身腿會不會變很粗？

下半身是人體構造中最大的肌肉面積，肌肉面積越大的地方，必須花更多時間才能使其壯大，好比說，一塊小田地與一片大農地，就施肥耕種而言，哪個比較容易？更何況，女性分泌的雄性激素確實比男性少的許多，就算你真心想把腿練粗還不是一件簡單的事！


4. 局部瘦身到底行不行？

針對單一部位瘦身在理論上是不成立的，因為肥胖細胞實際上是分布到全身，想變瘦還是必須要從改善整體的體脂肪開始著手。想擁有更好的降體脂成效，間歇運動是很好的選擇；原因是當身體在經歷間歇運動的高強度刺激後，便需要攝入更多的氧氣幫助身體運作回到正常狀態，這個過程會幫助身體消耗比平時更多的熱量。除了間歇運動外，也可以搭配重量訓練，身體的肌肉占比提升後便有助於消耗更多熱量。


5. 想變瘦拼命做有氧就對了？

如果你的目標是想減輕體重，在跑步機上不斷累積跑步公里數可能不是最好的方法；透過有氧再搭配適度重訓，才是最理想降低脂肪量、增加肌肉量，讓身體組成更有利於減重的方式。
 

身體痠痛和運動強度確實有些關連，不過肌肉的疲累感事實上並不適合被當成運動到底有沒有效的參考指標；因為適當的暖身、充足的睡眠、運動後的恢復，都能有效降低運動後的痠痛感，讓你在做了充分紮實的運動訓練後，依然能不感到痠痛。相對的，在睡眠不足、身體狀況差與沒有充分暖身的狀態下從事運動，就算運動強度不高，也很可能會讓你感到渾身痠痛。

   

【Important】

如果你是想要更有效率達成瘦身的目標，那請嘗試將以下這三種訓練都設定進你每週的訓練菜單之中，你可以每天都進行30-60分鐘的有氧訓練、每週安排3-4次20或30分鐘的肌力訓練，並於每次運動或訓練結束之後，花10-15分鐘進行伸展訓練動作，以提升全身的肌肉的靈活性。相信透過這些訓練的基礎方式設計，都能讓你以安全有有效率的方式達成目標。
 

三個基礎又正確的健身觀念